Pytanie jak w tytule na redukcji dodatkowo 2-3 razy dziennie pije 250 ml mleka połączone + 25 gramami Anabolic Protein (okolo 210 kcal ) moje pytanie brzmi czy takie polaczenie Anabolic z mlekiem wliczac w posilki ?? 2 koktajle + 3 posilki = 5 posilkow 5 normalnych posilkow + 2 koktajle Czy taki rozklad posilkow na dzien treningowy jest ok ?? 7:00 [...]
Witam zaczął się rok szkolny chciał bym zacząć ćwiczyć możecie ułożyć mi plan ma masę jakieś odżywki itp . i jestem okropnie chudej kości może są jakieś diety lub witaminy na pogrubienie kości ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kiedyś 2 mis Uprawiane inne sporty: piłka [...]
witam, od ponad tygodnia staram się odżywiać regularnie i mało kalorycznie. mam 175cm, waga 82kg. Redukcja z 102kg na 82kg w przeciągu roku, trzy razy w tygodniu siłownia + bieganie za piłką raz w tygodniu. Obecnie wychodzi mi z dziennika że spożywam dziennie ok 2200kcl i pytanie czy to nie za mało dla organizmu ? Cel : redukcja tkanki [...]
WITAM PROSZĘ O OCENĘ PLANU TYGODNIOWEGO i EWENTUALNIE POPRAWKĘ: PONIEDZIAŁEK: klatka- 9 serii biceps- 9 serii sRODA: barki-9 serii triceps-9 serii PIĄTEK: plecy:9 serii nogi 4-serie przedramie-6 serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2 M Uprawiane inne sporty: SIATKÓWKA [...]
Witam panowie, mam taką prośbe, rozbijam sie troche na forum i w sumie to pamiętam jeszcze czasy jak inaczej tu było, ale wypadłem ostatnio ostro z tematów, a chce sobie przysponsorować jakąs odrzyweczke, i tu są małe schodki, bo ni wafla nie wiem co sie i do czego opłaca, Streszcze więc krótko swą sytuacje. Trenuje w sumie 5 lat, głównie sporty [...]
Witam serdecznie! Chciałbym zacząć przygodę z siłownia, tak aby miało to sens. Mam 75kg i 185cm wzrostu. Chciałbym przybrać na "masie" Staram się już od miesiąca prawidłowo odżywiać, jem regularnie 5 posiłków dziennie. Tylko problem jest w tym, że uprawiam piłkę ręczna, i boję się że jak zacznę ćwiczyć zwykłym planem co większość [...]
Hej mam 17 lat ważę 74kg i mam 178 zwracam się do was z pytaniem czy dobrze postępuję. Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się 5 miesięcy temu od 2 miesięcy jestem na diecie białkowej . Dzień na diecie : Jajecznica , chleb z majonezem i szynką z indyka ,Drugie śniadanie:serek wiejski, pieczywo tostowe z serem i szynką,banan [...]
witam, jest pewne prawdopodobieństwo, że pojade do Anglii do pracy i chcę kupic sobie cos na wyjazd....mam na mysli jakies witaminki, co polecacie? zabieram ze sobą 2,5 kg ostrovii...powalcze żeby mi masa nie spadła, może znajdzie sie jakas siłownia w okolicy.Aha tylko prosze nie piszcie mi, że mam sobie banany kupic, albo kiszona kapuste.Na [...]
Witam, jestem drobną dziewczyną. Mam 20 lat wzrost ; 157cm waga; 47-48kg 13 grudnia 2016 zaczęłam moją przygodę z siłownia, teraz pare dni nie chodziłam ( świeta itp) Chciałabym mieć wysportowaną, smukłą sylwetkę, najważniejsze częsci ciała to pośladki oraz brzuch. Co robić na siłowni ? ( przysiady z gryfem - narazie bez obiciążenia gryż [...]
cwiczę pół roku , bez koksu i odżywek tylko ryż kasza i takie tam codzienne jadło ... prosze znawców o wypowiedzi co żle co dobrze Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ta [...]
nie wiem jak wyciskać na sztandze.robilem serie schodzące. 60kg 10x8x8. 66kg 8x8x4 moim celem jest masa. jestem początkującym. doradźcie ja wyciskać Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: duza masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
witam Mam pytanie czy z moim stażem i wiekiem powinieniem zacząc brac suplementy jeśli chce cwiczy na mase z góry dzięki pozdro dla wszystkich Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: boks amatorski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Hej! Chciałabym zacząć ćwiczyć ale nie mam za bardzo pomysłu jak. Chodzi mi o to, aby ćwiczenia były na wszystkie partie ciała. Nie mam zbytnio możliwości chodzić na siłownię. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: usprawnienie ciała Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie, koszykówka [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : ok.100 Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa/jakosc Staż treningowy na siłowni : ponad 6 lat Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Witam mój trening wygląda tak : pon- klatka wt- biceps,triceps,przedramie śr- barki czw- [...]
Co sądzicie o tej diecie? Mam 180 wzrostu i ważę 78kg. Redukcja, pozbycie się tkanki tłuszczowej, trening siłownia, aeroby. 3-4 razy w tygodniu 1 posiłek płatki owsiane 50g 3 jajka 2 posiłek makrela chleb żytni pełnoziarnisty 50g pomidor ogórek 3 posiłek kurczak-pierś 100g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(przed treningowy) kasza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 176 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 dni w tygodniu (wczsniej na weekendy) Stosowane wcześniej diety: Stosuje od niedawna diete na mase Witam, trenuję na siłowni ok 2 miesiące,wcześniej trenowałem na weekendy teraz mam wolne to normalnie w tyg. Stosuje dietę na masę. Jakoś idzie ale kiedy już [...]
Prosze o pomoc w ulozenie treningu bo sie nieznam wcale a musze stracic nadwge posze pomocy :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 182 Cel treningowy: szybka eukcja+sila Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka [...]
Witam. Zapisałam się na kurs instruktora fittnes i ćwiczen siłowych. Czy ktoś robił taki kurs i może mi pomóc jak się przygotować, gdzie szukać materiałów , co warto czytać? Jak wyglada taki kurs? pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 48 Waga: 63 Wzrost: 160 Cel treningowy: ogólna sprawność Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne [...]
Moi drodzy.. sam już zgłupiałem i nie wiem kogo słuchać. Jestem na redukcji i ćwiczę na czczo z samego rana (6:30). Pon, Śr, Pt jest to poranna siłownia, czasem zakończona 20 minutowymi aerobami. Wt, Czw - 30min aeroby Podpowiedzcie proszę jak powinienem/co powinienem zjeść po takim treningu. Czy zaraz po treningu spożyć shake (shake twaróg chudy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta jest ustawiona pod grupę krwi O Dwa treningi dziennie: 1. Rano po śniadaniu aeroby na boisku 2. Wieczorem siłownia (trening siłowy) lub basen (bardziej relaksacyjnie, 1 km kraulem) Oczywiście dwa treningi dziennie będą odbywać się nie więcej niż 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni raczej jeden trening. Suplementy to: jabłczan kreatyny [...]
